トレーニング

ペース走のやり方を目標レース基準で具体化し、設定ペースの決め方や距離別メニュー、フォームと補給、安全管理、4週間計画まで一気通貫で解説します。迷いを減らし練習効率を高めたい人に最適です。

フルマラソンでサブ5を目指す人向けに、到達基準の見極め方から週3〜4回の練習設計、補給と装備、30km以降の対策までを体系化しました。今日から迷わず準備を進めて完走以上の手応えを得ましょう。

ハーフマラソンで100分切りを狙う人向けに、平均ペースの算出、12週間の期分け、閾値走とインターバルの配分、補給と装備、当日の失速回避までを体系化しました。実行順と指標が分かる実践ガイドです。

ストライドを伸ばすコツを安全かつ再現性高く身につける方法を、姿勢と接地、ケイデンス、可動域と筋力、技術ドリル、レース運用まで体系化して解説します。過剰な伸ばしを避けつつ巡航速度を底上げしたい人に最適です。

フルマラソンでサブ5のペースで走り切りたい人向けに、1kmラップの目安、週間メニュー、フォーム、補給と装備、天候や坂の対策を体系化。現実的な練習量と安全ラインを示し、迷いを減らします。

サブ4を目指す人向けの練習メニューを16週間で設計し、週走行距離やペース設定、ポイント練習、補給と当日運用までを一気通貫で解説します。迷いを減らし再現性高く記録更新を狙える土台を整えます。

サブ3を狙う人向けの練習メニューを体系化し、期間設計と鍵練習、ロング走とペース管理、回復と補強までを実践順で解説します。現状走力から無理なく積み上げる指針を示し、次のフルで更新を狙える準備が整います。

ウィンドスプリントのやり方を基礎から実戦まで体系化。フォームと脱力、距離本数とレスト、計画への組み込み、失敗の修正と故障予防までを具体化し、今日から安全に伸びる始め方を示します。

インターバルトレーニングのやり方をランニング向けに体系化し、距離と時間の設計、ペース設定、休息比、フォームと週計画まで具体化します。安全に速さを伸ばし、記録更新へつなげる実践手順をまとめました。

ランニングでVO2maxを上げたい人向けの実践ガイドです。週1〜2回の高強度、80対20の配分、補強と栄養、暑熱や高地の活用までを研究知見に基づき体系化し、安全に継続しやすい計画で記録向上を支えます。